口腔护理功课整理

本文是对我在网上看到的口腔护理相关的专业人士分享的知识的一个整理和总结，但也涉及我自己看牙的时候牙医和洗牙师告诉我的一些知识。虽然我关注了好几个口腔护理博主，但本文大多数内容是根据博主周公子的视频整理出来的。点击蓝色划线文字就可以看视频了。

饭后不要立刻刷牙，至少要等半小时再刷，但可以直接使用漱口水和牙线。

科学刷牙，健康的牙龈以及轻度牙龈萎缩是可以使用电动牙刷。电动牙刷的清洁力度比手动牙刷的好。一般的电动牙刷都有计时功能，建议买那种有大力提醒的有计时功能的，一大力就会提醒，但就我自己的亲身经历来说Oral b的电动牙刷的力度传感器很敏感，用的时候一大力就立马亮红灯了。而飞利浦sonicare牙刷除非特别大的力才会提醒。

牙龈很薄或是有严重的牙龈萎缩的人还是直接用手动牙刷刷牙，尤其是软毛牙刷。三岁及以下小孩用手动牙刷比较好。

每6个月去看牙医检查牙齿健康和洗牙。当然期间如果你觉得牙齿不舒服也是可以直接去看牙医的。牙周炎严重或是正在进行牙齿矫正的人每年可以洗3-4次。

洗完牙后牙齿变得敏感后，连续使用两周的抗敏牙膏会缓解过敏症状。特别敏感的可以睡前敷抗过敏牙膏在牙齿表面覆盖牙根露出来的地方，持续几天可以缓解敏感。

每天至少使用一次牙线。不知道怎么使用点这里看示范。 

每天至少用软毛刷牙两次，牙内侧，牙外侧，咬合面都要刷到，每次刷2分钟。推荐巴氏刷牙法刷牙，不要横着刷。刷牙涂了牙膏后不要沾水，直接刷。刷完后可以不漱口，直接把牙膏泡沫吐干净就行。

至少3个月更换一次牙刷、牙刷头。

要刷舌苔，一天下来舌头上也会附着很多细菌，也是口臭的来源之一。

有磨牙习惯的人要戴防磨牙的咬合垫。

为了避免色素在牙齿上沉淀，可以喝完咖啡和茶后赶紧漱口，可以用吸管来避免色素直接接触到牙齿表面。

使用漱口水不能代替刷牙和用牙线。使用完漱口水的30分钟内不要吃喝，让漱口水在口中形成薄膜。6岁以下的儿童不建议使用漱口水。也可以用漱口水给牙刷头杀菌，每周浸泡15分钟。

如果用完后第二天有口腔脱落的现象说明你对这款漱口水过敏，那么就不要继续用了。

但我之前看纪录片《无节制消费的元凶》时了解到漱口水是除口臭的智商税，可以不用。这里大家自己判断吧，不过用淡盐水漱口也行。

减少抽烟、喝酒，会恶化牙周炎。

针对预防牙龈萎缩，推荐以下三个办法：

温盐水漱口，每天2-3次。

多喝绿茶。

每天摄入足够维生素C，例如喝蔓越莓汁。

根据成分选牙膏

Fluoride 氟，用途是防蛀牙，一般对氟不过敏就可以用。一般体质建议用含至少1000ppm含氟量的牙膏；容易蛀牙的体质或是补过很多牙齿的则建议用含至少5000ppm含氟量的牙膏。

敏感型牙齿要用至少以下三种成分中的一种的牙膏：Potassium Nitrate (硝酸钾），Stannous Fluoride (氟化亚锡），Strontium Chloride (氯化锶)。

Tetrasodium Pyrophosphate （焦磷酸钠）可以有效分解牙菌斑和牙结石，但是对牙损伤大，一般不推荐使用。

美白牙膏一般含有Hydrogen Peroxide（过氧化氢）和 Carbamide peroxide（过氧化脲）。选择美白牙膏要谨慎，漂白剂含量越高，美白效果越明显，但是并不是越高越好，越高对牙齿的伤害越大。

常见的漱口水类型如下，产品测评点这里：

含酒精，会有辛辣的感觉。

含抗菌剂，对改善牙菌斑和口臭是有一定的效果，长期使用会造成口腔菌群的紊乱，对口腔健康不利。注意使用频率，可以搭配不含抗菌剂的漱口水使用。

含氟，一般只要含氟量低于0.15%就是安全的，防蛀牙。

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