习惯改变人生，享受好习惯带来的复利效果

本期要来分享的好书是James Clear所著的《原子习惯：细微改变带来巨大成就的实证法则》，英文版书名为Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones。我之前就听说过这本书了，它在我的书架里躺了很久，最近我又打开了这本书把它看完了。

我很喜欢书中开头的一句话：每天都进步1%，一年后你会进步37倍；每天都退步1%，一年后你会弱化到趋近于0。实际上重要的不是你现在多成功或多不成功，而是你的习惯是否把你放在通往成功的道路上。要相信积累的力量，很有可能你很久前做的一件不起眼的看似不能给你带来任何进展的事帮助你成为了一个更好的你。

改变的发生分为三个层次：改变结果、改变过程、改变身份认同，其中改变习惯最有效的方法就是改变身份认同。你采取的每个行动都像是一张选票，投给你想要成为的那种人。想改变你是怎样的人，最实际的方法就是改变你做的事。

作者一共介绍了改变行为的四条法则：1）让提示显而易见；2）让习惯有吸引力；3）让行动轻而易举；4）让奖赏令人满足。

给你的习惯一个具体的时间和空间，只要重复次数够多，到了该做某事的时候，你也会有强烈的欲望去做。也可以利用习惯折叠，在做完一个习惯后接着做另一个习惯。

精通习惯由重复开始，而非完美。不知道大家有没有太执着于最棒的做法，而到头来并没有着手做的情况。我自己是有过的，这时，最需要的就是开始重复执行，可以从小事开始。例如想要养成看书的习惯可以从每天睡前看一页书开始，因为难度小，容易坚持下来，时间一长，当你享受读书带来的乐趣时，会自然而然不满足于每天只看一页书。

要剔除一样坏习惯最实用的方法有减少接触会激发此恶习的提示，让你执行坏习惯有一定的难度。例如把不健康的零食放在很难拿的架子上，久而久之，为了省事就懒得去吃了。

追踪习惯可以帮助你专注于当下所做的事，把焦点放在过程，而非结果。做完后立刻记下。这里推荐一款在我非常喜欢的一款简约的追踪习惯的APP – Habit Tracker，$6永久解锁高级功能，我目前只是追踪了几个习惯，还没买高级功能。

习惯 + 刻意练习 = 精通，复盘能让我们意识到错误，帮助思考可能改善的途径。

我初中的时候还挺喜欢看书的，然后就一直停滞了，除了上学为了写论文、课堂探讨或是为了考证读了书以外，真的实际上很少看书。转折点是在去年，因为从自己的工作生活中找不到我很困惑的事的答案，我看优秀的人都有读书的习惯，于是我也开始看书了。觉得很奇妙，自己可能悟几年才领悟到的内容通过看书短短几小时就学到了，简直不要太值！

虽然起步有点晚，但是我真的在书里面找到了我困惑的事情的答案也开拓了我的视野，觉得之前的苦恼在人生的长河里压根不算个事。在未来我也希望自己能把这个好习惯坚持下去，与其为一些鸡毛蒜皮的事浪费时间，不如翻开书。